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瘦身５－６公斤
我身高１５４體重卻５０－５１我像瘦身＞＜我的腰圍３０吋我沒什麼毅力..我會便秘ˊˋ要怎麻辦才好？我想瘦到４５公斤呀！如果早中餐正常吃晚餐只吃八寶粥會不會胖？我想快點瘦下來提供一點意見給我麻煩Ｓ美人和草本或者是其他的減重產品不要來答覆那不是我想要的瘦身方法（謝絕廣告）謝謝其他各位的回答的人。
只吃八寶粥則營養不足，肌肉率減少，以致代謝率減緩，反增強肥胖因素。與狂瘦的各種作法相類似。 下面有減脂減重也是防治便秘的實行方法，如：低升醣、高纖、負熱量食物等，其中尤其均衡營養是一切最中心的關鍵所在。 便秘的原因：緊張壓力、吃烤炸辣、水份少、多肉食少高纖蔬果、久坐缺運動、腸道病變等。 我本身從事書法教學十七年，五年前肥胖大肚，嚴重便秘，常上厠所30分鐘不上解便，又嚴重痣瘡。四年半前開始使用均衡營養療法，體重減了15公斤，大大青蛙肚減了5.5吋，內臟脂肪從19降到9 ，嚴重便秘、失眠、氣管炎都沒了，還可以去捐血，抽血檢查90項沒有一樣紅字(15年前三項紅字)，還有頻尿、尿失禁、耳鳴、鼻子過敏、手腳冰冷都獲得改善。 之前，雖有生機飲食及太極拳都有長期的練習及運用，至四年前，才發現均衡營養是決定性的關鍵，而【開心、運動、睡眠、喝水】四項是第二關鍵。 壹、狂瘦的副作用 狂瘦的危險，是強烈的副作用，如：酮酸中毒，以致洗腎。 由於熱量不足，最可能是先消耗你的肝中的醣元，再來就是消耗肌肉中的組織，最後才消耗脂肪。當消耗肌肉時，會產生過多的酮酸，以致常有酮酸中毒的事情發生。 貳、不良減脂危險性： 營養不足致細胞新生受阻，消耗肌肉與結締組織：新陳代謝變慢，皮膚老化黯沈皺紋多、肌肉鬆弛無力、貧血、血液變酸、酮類增多血中毒致腎臟受損、月經不規則、停經、子宮卵巢受損、引發乳癌子宮頸癌，腹瀉消化道功能低下，抵抗力變弱、傷口不癒合。疲勞、失眠、注意力不集中、工作效率差，反應遲緩、發育障礙、心律不整、心臟受損。 參、健康減脂計劃： 營養和生活習性改變的十項實行： 一、.早晚餐喝均衡營養粉及優質蛋白代替飯食，午餐吃五穀飯。 二、每日喝一次低熱量高纖OPC果菜汁(葡萄蘋果櫻桃洋葱鳳梨金桔木耳檸檬皮青木瓜皮蒜頭)。 三、嚴禁空腹忍餓，及時沖泡奶昔，餓時加食燕麥片、或低糖、高纖、負熱量食物。 四、睡前三小時不吃宵夜。 五、餐間飲水3000CC每次500CC。 六、11點前睡，修護內臟。 七、運動流汗一週3-7次心跳130～170。 八、早晨定時定衣量體脂。 肆、均衡營養至高名言 每天蔬果579，運動、早睡、開心、喝水( 3000C C)。健康來自於優良的規律生活，WHO說：【均衡營養佔70%(包括喝水)，運動、早睡、開心各佔10%。】 全面均衡混合營養粉的沖泡是最簡易最便宜的補充方式。 伍、高纖負熱量食物最能解便 又能減脂、減重 一、其中以紅茄最厲害，桑椹也很好，但因冷瀉(冷毒)，少量少次為優。 二、負熱量食物 1、消化獲得熱量低於所需消耗熱量。經曬乾、醃製、燒烤、製罐後不具負熱量效果。 寒性：香瓜、番茄、柚子、椰子、山竹、葡萄柚、杮子、奇異果、梨子、水梨、草苺、楊桃、柑橘。芹菜、空心菜、大白菜、竹筍、綠豆芽、苦瓜、茄子、荸薺。 三、低升醣食物是減脂防便秘的好方法 A、GI值是升醣指數，低升醣食物如：糙米、全麥、蕃茄、芭樂、萄柚、蔬菜類、杏仁、蒟弱、等。 B、水果中大半為低GI值，但有高GI值如：荔枝、龍眼、葡萄、鳳梨、香蕉、芒果、西瓜，少量為宜。 C、蔬菜;中只有紅蘿萄、玉米、南瓜是高GI值。五穀根莖類大都是高GI值，惟糙米、全麥例外。 D、吃低GI值食物可降低膽固醇、修復胰島素敏感度、降低脂肪偏好欲望、重健味覺細胞。 E、吃高GI值食物會刺激胰島素，造成飢餓感刺激食欲、促使體重增加、糠尿病、心血管疾、高血脂症。 參考文章： 減脂的健康藝術 http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=16&prev=17&next=9&l=a&fid=5 減肥與狂瘦 http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=4&prev=6&next=3&l=a&fid=5 解除便秘的隱憂 http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=24&prev=26&next=23 均衡營養的解說 http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=9&prev=-1&next=8 參考本人感恩均衡營養與快樂教育網站http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食都超級無敵好吃的啦！！！觀看台北濱江美食介紹http://adf.ly/mcQBV安喔~~!!!大大~~我是屬於那種從小就胖~吃很多種減肥藥~忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~~!!~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~~!!!吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~~!!後來~在網路爬文~看到人家說有種純草本植物膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~~!!!新陳代謝差頑固體質的.食量大的人.蠻有效的滿意外的~~真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,而且沒特別的不舒服~~!!價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努力~歡迎寫信給我tbc383866@yahoo.com.tw晚上吃八寶粥又沒消耗掉,身體理所當然把它儲存成脂肪以備不時之需囉!以前我也以為減肥只能靠少吃多運動,但是從國中開始減肥>復胖>減肥,直到3年前準備拍婚紗照的那一次減重經驗才學習到別於以往的減重及健康觀念,深刻體會健康減肥的'觀念'很重要,不然餓得半死累得半死(拼命按摩&運動),結果沒瘦又減成易胖體質就白白辛苦了~局部肥胖要怎么?呢？(網路資料)局部肥胖主要是經絡不通造成的,說明身體氣血不足.打個比方，一條河流，當河裏的水量充足，水頭能量足夠，河道應該是很暢通的，若水量越來越少，水頭也不足，河道裏就會慢慢沉積淤泥，在河道轉彎的地方，河面上漂流的浮渣也會漸漸淤集於此。中、重度的肥胖朋友因為長期脾胃虛弱，加之有些朋友的過度節食與運動，氣血更是相當匱乏，氣就好比是水流的壓頭，血就是水，經絡就是河道，氣血的不足會使經絡淤阻，甚至在經絡的某一段，堆積起很多的垃圾，根據個體情況的不同，就產生了全身均勻性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均勻性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特別胖。這是一個惡性循環，首先肥胖者體內因為氣虛，已經聚集起一堆痰濕，而“濕阻氣機”，痰濕的堆積更加阻礙了氣血的運行，加之肥胖者一些不良的生活習慣，如久坐，造成經絡部分不暢，此處便囤積起更多的垃圾來。因此，追溯到源頭，還是要從氣血的補給開始，跟疏通河道一個道理，要引入新鮮的水源，才能把堆積已久的垃圾帶走。氣血的培養需要一日三餐的均衡營養,最好加點保健食品.---------------------------------------------------------------------------以下是我經驗分享與建議~學生時代我的確靠著嚴格的飲食控制及大量運動瘦下來,但是工作壓力及沒時間運動,加上飲食恢復成三餐外食,於是復胖得更嚴重,搞得小腹比胸部還凸出,腰邊可以用手抓出好大一把肉,還有以前沒有的胃凸~準備拍婚紗前少吃多動或是按摩要減肚子1公分都非常地困難,很幸運地在拍婚紗前3個月找到簡單配合吃吃喝喝就可以健康瘦下來的方法(雖然只減不到7公斤,但重點是瘦的是尺寸~腰/腹都減10公分以上,臀/大腿減超過6公分,手臂減近4公分,同事以為我減超過10公斤),順便改善了我常年便秘的問題~節錄部分少吃多動減重的概念及人體使用手冊的資料,>我已經吃得很少了，為什麼還是瘦不下來呢？如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。(可以用來檢視目前採用的減重方式是否真的幫你減脂肪!)>肥胖不是吃得太多，而是排得太少“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得(所以減重期間的飲食內容將是關鍵~熱量不等於營養,提供身體需要的營養素才可以讓身體正常運作新陳代謝!)少吃多動如何享瘦？~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24650788從中醫的角度談減肥~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/22917254減肥應該是一次輕鬆愉快的旅行~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24685547綜整我的健康減肥概念就是(部分內容節錄自人體使用手冊)1.飲食:*均衡營養-可以維持身體機能正常運作,增加能量身體才有能力把身體的垃圾排出去*低熱量-減少垃圾堆積,讓身體有機會把脂肪消耗掉,過量澱粉類也會轉換成脂肪儲存於體內,所以整體熱量控制很重要*三餐都要進食,我三餐老是在外,懶惰,又不會煮菜,所以用比較簡單省時的方式執行飲食計畫,單單只是飲食調整,除了減重,也改善了我胃凸,附乳,背厚,小腹,便秘的惱人問題~2.運動:我把他解釋為疏通身體經絡,早睡讓臟器修復的時間可以修復,敲些經絡或適合自己的運動可以暢通垃圾排出管道,多喝水幫助把非消化道的垃圾排出體外歡迎到我的部落格交流~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/*預約諮詢提升身體能量的健康食療減重請留言或寄簡訊給我囉!PS.另可預約參加專業醫師主講的健康減重課程做深入的了解!參考資料：自己+上課學習+網路資料(北市楊氏診所院長,人體使用手冊)哩好..我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.草本植物ㄉ膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是.草本ㄉ~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我tbc383866@yahoo.com.tw我可以先幫你測量你ㄉ代謝因為感覺你便秘很嚴重所以你吃進去ㄉ都囤積起來所以當然瘦不下來阿我ㄉmsn~bobolovebaby@hotmail.com幫助很多人成功瘦下來所以有興趣ㄉ話可以與我聯絡喔!!參考資料：自己7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果建議你可以去全聯福利社買一大包的鹹麥片..晚上肚子餓就吃這個..當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴建議可以增加基礎代謝的微量元素就是鉻.L-離安酸L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝吐司的熱量是很高的唷~吃吐司是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。..參考資料：文章來處http://blog.yam.com/momi0830會便祕一定要先解決才會瘦你又不願意接受健康的產品又想瘦又想健康冒昧的說一句'不要生氣'那是不可能的事'你其實不需要額外花前只是把你的餐換成我們的餐'既可以得到均衡的營養又可以瘦下來有一個完美的曲線'又可以幫助便秘'又有一個不易復胖的體質'有何理由拒絕呢我真的想不出來你願意簡單相信我yaling0622@yahoo.com.tw我已經想像你瘦到45公斤的樣子了'''''''34'25'35完美比例一定美到不行我覺得晚餐吃八寶粥一定不會瘦那個熱量那麼高我的經驗是早餐盡量吃多然後下面兩餐減少能不碰澱粉就盡量不碰運動真的很重要!!!!!!!!!!!參考資料：我自己沒有毅力~"~早餐:7-11無糖高纖豆漿+生菜莎拉中餐:低糖高纖豆漿+熱量低於800大卡的食物晚餐:7-11無糖高纖豆漿+生菜莎拉每日最少快走30分鐘~我之前這樣做1個月少9KG參考看看吧~
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